不過，對有些人來說，就真的非熬夜不可了。醫(yī)生、護士、媒體人……這些工種都可能需要在夜間出沒。不要太過恐慌。夜班給身體帶來的損耗，可以通過飲食和鍛煉的方式來進行彌補。東南大學附屬中大醫(yī)院健康管理中心主任朱欣佚提醒，夜班族要注意補充維生素、水分和蛋白質(zhì)，晚間要吃得清淡，可以多吃水果；夜班結束后，白天也要注意進行睡眠補償；在保證睡眠的基礎上，白天也別老窩在家里了，多出去走走，曬曬太陽，進行一些基礎的戶外運動。

“夜班過程中，可以抓住一些空閑機會打盹，就算只有三五分鐘，能稍微休息，償還一部分‘睡債’。”高鍵支招說，如果不是需要全程保持高度緊張的夜班工作，夜班族還是可以找時機閉眼瞇一會兒的。

在飲食方面，高鍵建議，把晚餐分成兩頓吃，盡量吃比較容易消化的食物。夜間在光線下工作，對視力也有損害，可以多吃紅黃色蔬菜水果補充胡蘿卜素；夜班期間，可以喝酸奶、豆?jié){、八寶粥補充體力。

高鍵指出，上了通宵夜班，注意保證之后兩天到三天的充足午睡，精力還是能“滿格”恢復的。