久坐辦公室不僅肩頸會酸痛，就連贅肉也開始一圈一圈的長了出來，讓手臂越來越有垂墜感，這對喜歡穿無袖或小吊帶的美眉來說可是一個致命的煩惱。不過沒關(guān)系，只要每天花下午茶的15分鐘做一做瘦臂香肩美人操，就能輕松緊實手臂線條，瘦出纖細的玉臂哦。

　　第一招 延伸拉

　　(1)雙手合十往正前方延伸

　　(2)手臂貼著耳朵，雙手合十往上延伸

　　(3)然后手交錯反過來向上延伸，接著往左傾阿拉手臂外側(cè)跟身體外側(cè)的筋，再向右傾倒拉另一邊

　　(4)最后雙手合十貼耳往后拉

　　第二招 轉(zhuǎn)圈

　　再來就是個運動到整只手臂的運動惹～把雙手往兩側(cè)打直平舉，把手掌立起來，然后向后順時針轉(zhuǎn)個30圈，再來往前反時針轉(zhuǎn)個30圈

　　這個動作真的超酸的，但很有效也是真的！

　　第三招 合十用力

　　(1) 把雙手合十在胸前，然后用力的將雙手互推數(shù)到十

　　(2) 一樣動作頭頂做一次

　　(3) 手翻過來腹部前方做一次

　　這樣就可以運動到手臂各個位置的肌肉喔！因為剛剛做了很費力的運動？所以要來收尾一下嚕！

　　第四招 按摩拍打

　　(1) 首先把左手彎曲到后背，用右手手掌對著左手手肘往下壓數(shù)到十，一樣動作反過來也數(shù)到十

　　(2) 然后左手彎曲到后背的動作不變，右手掌拱起空心地拍打左上手臂，另一邊也一樣

　　(3) 再來手插腰用力，手臂外側(cè)會有一塊隆起的肌肉就是三角肌，正下方凹陷處有個臂臑穴，按它有瘦手臂跟改善疼痛的效果喲～但是真要找其實有點麻煩，所以可以用捏按整條上手臂的方式，除了放松剛剛運動后的肌肉，也順便按摩到了穴道了喲！哈～超簡單的吧！

然后就是辦公椅瑜珈術(shù)！這個只要你坐太久，覺得疲憊酸痛身體需要放松的時候就可以做喲！

　　1.貓式牛式：首先雙腳并攏著地，兩手放在膝蓋上坐直挺，接著手輕打直頭低下去盡可能的彎腰駝背，然后手輕打直頭抬高盡可能的抬頭挺胸！

　　2.坐著扭轉(zhuǎn)：接著吸氣坐挺，然后左手放在右膝上，整個上半身盡可能往右扭去看著你的右肩，一樣方式反方向做一遍！

　　3.伸展肩膀：然后挺起你的脊髓，右手從上面往背后拉從下面的左手，然后換邊一樣動作！

　　4.伸展臀部：再來右腳放地板，左腳像男生一樣翹腳在右腳上，然后整個上半身去貼合平壓你的右腳，換邊一樣動作！

　　5.呼吸：最后呢～閉上眼睛，慢慢吸氣從下腹部充滿空氣，然后肋骨擴張，接著空氣充滿整個胸腔吸到滿，然后憋氣，再依胸腔、肋骨、下腹部順序慢慢把空氣吐干凈，重復(fù)這個呼吸法10遍！

而除了這兩種小運動外，現(xiàn)在冬天要到了，其實還可以偷穿這種矯正駝背外加瘦手臂的塑身衣在里面，因為有時候肩頸酸痛伴隨的手臂粗，是因為姿勢不良啦！而這種阿酥以前有買過，一穿上整個人瞬間變超端正的，而且它會幫手臂跟肩頰骨那邊按壓還蠻舒服地說！

　　者你在辦公室偷擺像這次阿酥參加周年慶的戰(zhàn)利品-按摩抱枕也不賴，平常是個抱枕靠在腰上，酸痛的時候反過來按個鈕再可以電動按膏肓啦～(要知道膏肓按完整個肩膀就有救了啊～)

　　不過總而言之上班還是要偶爾起來動一下啦！一起來擁有輕盈的雙肩跟一雙小鳥臂唄！