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瘦小腹看過來:小動作助你找回好身材(圖文)

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發(fā)布時間:2016-08-10 09:23:50
來源: 女生私房話

 腹部和臀部的脂肪是公認難減的部位,很多人努力減也減不掉,導致夏天不敢穿上性感清涼的衣服。沒關(guān)系,學習以下這些小動作,既運動到身體平時很少用的部位,又可幫忙減少水腫,消耗熱量,幫助你重新找回窈窕好身材。

  小腹位置:刺激腹部穴道,增加脂肪代謝力。

  1. 用手抓住肚臍下方位置,手指指腹用力揉捏,大姆指也要出力向下揉捏,揉捏動作以不規(guī)則地按壓。

  2. 雙手指腹持續(xù)按壓,然后由肚臍向外移動。過程中大拇指順著方向推壓,按壓的力道不需要過于用力,以免造成不舒適感。

  3. 四只手指指腹放松,大拇指指腹向下微微出力,以肚臍為中心雙手順著力量往腰部兩側(cè)滑動。以上三個步驟重復五次。

  屁股位置:按照規(guī)定動作刺激臀部肌肉,不僅能達到提臀、美臀的效果,也能藉此鍛煉骨盆底肌肉。

  1. 雙膝跪地,雙手碰臀部,用力收緊臀部肌肉再放松,重復3次。

  2. 腳彎曲呈跪姿,用力收緊臀部肌肉將恥骨稍微往上提。放松、收緊,重復3次。接著換腳再做3次。

  3. 雙膝彎曲,從右側(cè)臀部開始往前移,用臀部走路,再換左邊。如此往前、往后,依序右、左、右交替進行重復3次。

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