生完就瘦？怎么可能？相信很多新媽媽都有這樣的煩惱，原來生產(chǎn)并不是最艱難的，最艱難的是產(chǎn)后修復(fù)。生完孩子后，迎接自己的是走形臃腫的身材，即使堅(jiān)持幾個(gè)月的物理療法、運(yùn)動(dòng)、節(jié)食都不奏效，到底怎樣才可以科學(xué)、有效地減肥瘦身呢？

　　淳子，是一名深受百位明星、超模以及國際政要喜愛的造型師，也是一個(gè)雙胞胎媽媽。懷孕時(shí)，為了讓自己的雙胞胎女兒Kivi、Viki攝取足夠的營養(yǎng)、體重達(dá)標(biāo)，淳子想盡辦法地讓自己多吃，到生產(chǎn)前夕，淳子的體重達(dá)到了150斤（未懷孕時(shí)體重96斤左右）。生產(chǎn)完，淳子的體重是130斤，經(jīng)過體能訓(xùn)練和飲食控制雙管齊下，18個(gè)月后，淳子成功瘦到了懷孕前的體重96斤。兩年時(shí)間真的能改變很多事，淳子用自己的實(shí)際行動(dòng)告訴我們：沒有不可能的事，只在于你有沒有去嘗試！讓我們一起學(xué)一學(xué)淳子老師的產(chǎn)后瘦身秘笈吧！

　　淳子：首先想要告訴新媽媽們的話

　　從130斤到96斤，我花了足足18個(gè)月，真的是一個(gè)超級(jí)難熬的漫長過程呢！當(dāng)時(shí)的我，每天掰著手指頭，盼著自己的體重一斤一斤往下掉，你知道那種滋味嗎？所以，親愛的新媽媽們，如果你還在為瘦不下來而煩惱，別焦慮，產(chǎn)后修復(fù)真的需要耐心和時(shí)間；只要你足夠努力，方法正確，時(shí)間到了，你一定能瘦下來。

　　DP 潛能工作室的創(chuàng)始人私教Jason：瘦身要從練體能開始！

　　瘦身要從練體能開始，有了體能才能把動(dòng)作做到位；只有動(dòng)作到位了，減肥才會(huì)有效果。

　　新媽媽的身體經(jīng)歷了懷胎十月的擠壓和承重，這些部位多多少少會(huì)變形。一般而言，產(chǎn)后主要有五大體型問題：腰椎過曲，高低肩，骨盆前傾，圓肩，以及“媽媽臀”。

　　針對(duì)這些問題，我們可以把“恢復(fù)身材”這個(gè)寬泛的目標(biāo)細(xì)化成加強(qiáng)核心力量，減少手臂后側(cè)脂肪，加強(qiáng)背部力量和減脂，減少腰腹脂肪，減少臀部脂肪和提高臀線，從而提高肌肉質(zhì)量和含量，綜合改善體形。目標(biāo)明確之后，Jason 給我制訂了產(chǎn)后瘦身計(jì)劃，計(jì)劃共分三

　　個(gè)階段，我們把大目標(biāo)一分為三，循序漸進(jìn)。

　　產(chǎn)后瘦身第一階：體能恢復(fù)和學(xué)習(xí)動(dòng)作

　　在第一階段，我所練習(xí)的每一個(gè)動(dòng)作都要圍繞提高基礎(chǔ)體能和身體各方面的功能性，例如平衡性、靈活性、穩(wěn)定性以及核心和四肢力量這一目標(biāo)來進(jìn)行。

　　產(chǎn)后瘦身第二階：局部鍛煉和塑形

　　第二階段的目的，是在掌握了動(dòng)作要領(lǐng)、形體也慢慢恢復(fù)的基礎(chǔ)上，針對(duì)身體局部進(jìn)行鍛煉和塑形。

　　產(chǎn)后瘦身第三階：整體減脂塑形，強(qiáng)化體能

　　第三階段的主要目標(biāo)，是在各部位都得到訓(xùn)練和改善的基礎(chǔ)之上，通過提升訓(xùn)練動(dòng)作的強(qiáng)度，幫助新媽媽從整體上減脂塑形，強(qiáng)化體能。

　　體能訓(xùn)練和飲食控制雙管齊下，不讓汗白流

　　如上圖所示，主要以牛肉、魚、蝦、蛋白質(zhì)為主，水果、蔬菜為輔。而且，一定要戒掉冷飲和高糖的零食，此外，每天保證8杯水的攝入！

　　親愛的新媽媽們，產(chǎn)后身材恢復(fù)，你不僅需要科學(xué)的方法，還需要一個(gè)積極向上的心態(tài)。其其實(shí)，不管人生哪個(gè)階段，保持運(yùn)動(dòng)和良好的生活習(xí)慣，以及敢于挑戰(zhàn)新事物，就會(huì)讓你從心態(tài)到外表都看起來更有活力！更年輕！

　　以上圖文來自知名造型師淳子的新書《懷孕別怕，繼續(xù)辣》，北京紫圖圖書有限公司&蔚然新知聯(lián)合策劃出品，北京聯(lián)合出版公司10月出版。書中還有更多孕期護(hù)理、美妝實(shí)戰(zhàn)秘笈、寶寶輔食與型娃搭配技巧等，一次解決新手媽媽們的所有問題！

　　造型師淳子：著名造型師；品牌創(chuàng)始人；暢銷書作家；旅行重度癡迷者；雙胞胎媽媽。畢業(yè)于東京Hollywood美容專門學(xué)校，在美妝、發(fā)型及整體造型領(lǐng)域都卓有成就。合作明星蘇菲·瑪索、張曼玉、海清、姚晨、戚薇；國際超模杜鵑、劉雯、張梓琳；國際政要英國前首相夫人切麗·布萊爾、美國前勞工部部長趙小蘭等。2016年創(chuàng)立以雙胞胎Kivi&Viki名字命名的童裝品牌；出版新書《懷孕別怕，繼續(xù)辣》，與新手媽媽分享“越懷孕越美麗”的私房專業(yè)建議，并提供科學(xué)、時(shí)尚的育兒指南，相信會(huì)成為愛美孕媽們的“風(fēng)尚型媽手邊書”。