負(fù)重深蹲和深蹲哪個好?
很多人喜歡練深蹲,認(rèn)為可以鍛煉臀部力量和大腿肌肉。對女性而言,可以練出翹臀,拉高身材比例。對男性而言,可以鍛煉肌肉,提高性能力。而在健身房,教練常常會建議我們用器材來練習(xí)深蹲。那么,到底,負(fù)重深蹲和深蹲哪個好?
負(fù)重深蹲vs深蹲
深蹲有負(fù)重深蹲和不負(fù)重深蹲之分。
桿鈴深蹲就是負(fù)重深蹲之一,面壁深蹲、原地深蹲、扶椅深蹲都是不負(fù)重深蹲的。
我認(rèn)為,從安全的角度看,不負(fù)重深蹲更有利于健身。
拿“面壁深蹲”來說,“面壁深蹲”旨在一般意義上的強(qiáng)身健體,是一項(xiàng)全身運(yùn)動,屬于健美運(yùn)動中最復(fù)雜、練習(xí)部位最多的動作之一。經(jīng)過長期鍛煉,它的主要功效,一是對人體的整個脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎、抵椎和尾椎有很強(qiáng)的抻拉作用;二是對腿部和下身有很強(qiáng)的沖擊力,尤其對于健美體型和治愈腿疾有很好的幫助;三是對增強(qiáng)心肺功能、神經(jīng)調(diào)節(jié)及激素分泌等一系列的生化反應(yīng)都有積極的影響。根據(jù)自己的體質(zhì),運(yùn)動量可大可小。
無負(fù)重深蹲的好處?
無負(fù)重深蹲能夠鍛煉股四頭肌,而股四頭肌可以替代前交叉韌帶,在其他活動中穩(wěn)定膝蓋。如果你受傷之后做深蹲或是在深蹲過程中鎖定膝關(guān)節(jié)時確實(shí)感到疼痛,那么這通常是由于軟骨碎片所致。如果真是這樣,繼續(xù)練習(xí)就沒有助益了,你必須通過手術(shù)移除碎片。
其實(shí),無論選擇哪種的深蹲,最重要的是適合自己。對于女性而言,小編認(rèn)為,選擇無負(fù)重深蹲是比較適合的。對于有意識地鍛煉自己的大腿肌肉的人士,可以在專業(yè)教練的指導(dǎo)下,進(jìn)行相關(guān)的訓(xùn)練。
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