老年人腿抽筋不僅僅是缺鈣 “幕后元兇”竟這么多
老年人腿抽筋不僅僅是缺鈣 “幕后元兇”竟這么多
日常生活中,不少人,尤其是老年人,都有小腿抽筋的經(jīng)歷。很多人單純得認(rèn)為,抽筋主要與缺鈣有關(guān)。然而,不少人即便是積極的補(bǔ)鈣,晚上睡覺(jué)仍然經(jīng)常會(huì)抽筋。
那么,引起抽筋的原因除了缺鈣以外,還有哪些“幕后元兇”呢?日常生活中,我們又該如何預(yù)防抽筋呢?今日,小編整理了相關(guān)知識(shí),一起來(lái)看看。
●腿抽筋的背后 竟然有這么多“元兇”
1.體弱疲勞
運(yùn)動(dòng)過(guò)度特別是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉短時(shí)間內(nèi)持續(xù)收縮,體內(nèi)產(chǎn)生大量的代謝廢物,夜間肌肉緊張的狀態(tài)未得到改善,過(guò)多的酸性代謝產(chǎn)物堆積未能及時(shí)清理,可刺激小腿抽筋,老年體弱肌肉力量差機(jī)體代謝功能減退也是原因之一。
2.寒冷刺激
寒冷是抽筋的最常見(jiàn)直接誘因,可直接刺激引起腿部肌肉強(qiáng)烈收縮和血管突然痙攣。
3.低鈣血癥
在肌肉收縮過(guò)程中,鈣離子起著重要作用。由于老年人鈣質(zhì)吸收能力減弱以及鈣質(zhì)流失明顯,兒童及孕婦體內(nèi)鈣因機(jī)體消耗過(guò)多鈣,當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí),肌肉容易興奮而痙攣。
4.血管因素
往往是抽筋的內(nèi)在原因,當(dāng)動(dòng)脈發(fā)生粥樣硬化時(shí)或存在血栓時(shí),血液循環(huán)受阻不暢,局部組織出現(xiàn)缺血缺氧,生理機(jī)能發(fā)生紊亂,會(huì)引起下肢發(fā)涼、麻木和間歇性跛行,即行走時(shí)發(fā)生小腿肌麻木、疼痛甚至痙攣,休息后消失,再走時(shí)又出現(xiàn);嚴(yán)重者可有持續(xù)性疼痛,下肢動(dòng)脈尤其是足背動(dòng)脈搏動(dòng)減弱或消失。而代謝產(chǎn)物不能被及時(shí)帶走,達(dá)到一定濃度時(shí),也會(huì)刺激肌肉收縮,引起疼痛抽筋。
5.出汗過(guò)多
運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng),無(wú)氧運(yùn)動(dòng)量大,出汗多,體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失如低鈣、低鉀、低鎂,大量代謝廢物堆積,內(nèi)環(huán)境紊亂,也容易發(fā)生痙攣。
6.局部壓迫
如長(zhǎng)時(shí)間仰臥,使被子壓在腳面,或長(zhǎng)時(shí)間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于壓迫狀態(tài),引起肌肉「被動(dòng)攣縮」和血供不足。
●老人預(yù)防小腿抽筋 可以這么做
1、在烹制的菜、湯中加點(diǎn)醋或放幾枚梅子、山楂,可促進(jìn)食物中鈣的溶解,也易于人體吸收。
2、在日常飲食中多吃豆制品、奶、蝦米皮、芝麻醬、海帶等含鈣豐富的食物,臨睡前喝一杯牛奶對(duì)老年人體內(nèi)鈣的補(bǔ)充也可起到明顯的效果。
3、必要時(shí)可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。
4、在寒冷的季節(jié),睡覺(jué)時(shí)要特別注意做好下肢的保暖,睡醒時(shí)伸腿動(dòng)作不要太快太猛。
5、平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉,每天堅(jiān)持進(jìn)行小腿肌肉按摩,以促進(jìn)局部血液循環(huán)。
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