要知道，鐵三比賽的第一個(gè)項(xiàng)目就是游泳。能否在整個(gè)比賽中奠定優(yōu)勢，開局很重要。如果你的游泳成績不好的話，游出水面時(shí)就會(huì)遭遇很多競爭者同時(shí)上岸，然后又馬不停蹄地轉(zhuǎn)換到自行車賽場。成績較快的選手可以輕松地進(jìn)行能量補(bǔ)充，而你卻只能草率地開始自行車比賽，這就很容易引發(fā)一些事故，而影響到后面的比賽。

　　對(duì)于一位有一定游泳基礎(chǔ)的鐵三選手來說，游泳賽段成績的提高有相當(dāng)大的意義，，其在游泳賽段上成績的提高將直接影響到其總成績能否再進(jìn)一步。而即便只是為了達(dá)到相同的速度，如果能采取較為省力的游泳動(dòng)作，也將為后兩項(xiàng)自行車和跑步賽段提供更充分的體能儲(chǔ)備。

　　所以，廣大的鐵三愛好者們，千萬不要忽視游泳，今天我們就來聊一聊鐵三日常游泳的訓(xùn)練和比賽時(shí)的小技巧。

　　對(duì)于如何提高游泳水平，首先應(yīng)該分兩類：第一類是你只會(huì)蛙泳，即便你的蛙泳再快，也請(qǐng)立刻學(xué)習(xí)自由泳技術(shù)，再快的蛙泳也快不過自由泳的，更何況蛙泳需要大量使用腿部肌肉，對(duì)隨后的自行車和跑步賽段有很大的不利影響。第二類則是會(huì)自由泳，但速度不快或者游的距離不長的選手，這一類則需要經(jīng)過比較系統(tǒng)的訓(xùn)練方才能提高。

　　游泳涉及韌帶，力量，技術(shù)，協(xié)調(diào)能力，作為一位有一定游泳基礎(chǔ)的選手，首先是要針對(duì)自己的不足之處進(jìn)行訓(xùn)練。如果肩部柔韌性不夠，則需要堅(jiān)持進(jìn)行肩部韌帶的拉伸和轉(zhuǎn)動(dòng)練習(xí)，需要注意的是，因成人的韌帶普遍比較脆弱，故拉伸前要做好充分熱身準(zhǔn)備，拉伸時(shí)注意力度和動(dòng)作的準(zhǔn)確性。如果游泳時(shí)下半身下沉，則須加強(qiáng)打腿練習(xí)，以能通過腰腹和打腿控制身體在水中的平衡。如果身體無法保持平直，則需要通過站直訓(xùn)練及水中滑行訓(xùn)練去改進(jìn)。如果力量不足，則需要進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練特別是肱二頭和肱三頭肌肉的訓(xùn)練，可通過拉橡皮繩等方式。如果游泳時(shí)呼吸有困難，則除需要進(jìn)行相關(guān)的呼吸練習(xí)以外，還需要將手臂劃水練習(xí)結(jié)合起來練習(xí)呼吸。如果轉(zhuǎn)體不充分的，則需要進(jìn)行轉(zhuǎn)體動(dòng)作練習(xí)。如果對(duì)劃水路線體會(huì)不夠充分的，可使用比自身手略大的手蹼進(jìn)行訓(xùn)練。以上并非是所有選手所遇到問題的全部，而且相關(guān)練習(xí)實(shí)際上是每個(gè)選手都該去進(jìn)行的，只是需要根據(jù)自身問題針對(duì)性地增加一些項(xiàng)目的練習(xí)。

　　前面所述的主要是技術(shù)動(dòng)作和陸上訓(xùn)練方面，建議選手們每周至少進(jìn)行三次以上的游泳訓(xùn)練。當(dāng)著重于一定時(shí)間的技術(shù)改進(jìn)訓(xùn)練后，自由泳動(dòng)作應(yīng)該基本可以準(zhǔn)確完成了，此時(shí)則需要進(jìn)行耐力和強(qiáng)度訓(xùn)練了，而我們的游泳的提高訓(xùn)練才正式拉開帷幕。每次標(biāo)準(zhǔn)的游泳訓(xùn)練課應(yīng)有以下幾部分，熱身游，打腿及技術(shù)分解練習(xí)，長游，強(qiáng)度游，沖刺游，放松游。當(dāng)然，除熱身游和放松游以外，其余幾項(xiàng)都可酌情調(diào)整是否安排。技術(shù)分解動(dòng)作游不要求速度，但要求動(dòng)作準(zhǔn)確。長游一般是指400米及以上距離，務(wù)必保證采用髖發(fā)力的方式，不追求極速，僅要求在體能允許和動(dòng)作不變形的前提下保持盡量快的勻速。強(qiáng)度游則以若干個(gè)25米或者50米或更長距離為一組，以70-75%強(qiáng)度完成，間隔15到20秒休息，要求每一個(gè)完成時(shí)間相近，并盡可能更快。沖刺游，則采取全身發(fā)力方式，追求極速。

　　外事具備，到了真正比賽時(shí)我們又還需要注意些什么呢？游泳是三項(xiàng)賽的第一項(xiàng)，而正式的比賽都是在“公開水域”進(jìn)行的。在比較適合新手的“標(biāo)鐵”賽場上，選手們很難準(zhǔn)確地游出1500米，大多數(shù)都會(huì)“繞彎路”而多游出幾十米甚至幾百米。所以建議新手沿著賽道上的浮標(biāo)游，這樣能夠最大程度上縮短游泳的距離來節(jié)省體力。而且公開水域的水溫一般要比泳池低一些，再加上風(fēng)、浪、參賽選手間水下肢體的碰撞等外界因素，其難度相對(duì)較大。因此還建議新手佩戴相關(guān)的水下救生用品，一旦出現(xiàn)嗆水或無法繼續(xù)完賽的情況，可確保自身安全、等待救援。另外，若比賽時(shí)水溫低于一定溫度選手可穿著防寒膠衣，新手可根據(jù)自身耐寒程度選擇穿與不穿。另外，游泳完成后，選手要快速跑向換項(xiàng)區(qū)更換自行車項(xiàng)目所需裝備。

　　希望廣大的鐵三愛好者們，通過上面對(duì)游泳日常訓(xùn)練和比賽技巧的指導(dǎo)，能夠盡快增強(qiáng)實(shí)力，提高自身成績。