【健康寶貝】還在隨便給孩子吃零食？一張?jiān)刂芷诒矶汲韵氯チ耍?/h1>
作者：遼沈親子成長(zhǎng)營(yíng)
發(fā)布時(shí)間：2016-03-09 00:21:02
來(lái)源： 搜狐
2016年，我國(guó)最新發(fā)布的針對(duì)3至17歲人群制定的《兒童青少年零食消費(fèi)指南》。零食，是指非正餐時(shí)間食用的各種少量的食物或飲料。
《指南》將零食分為可經(jīng)常食用、適當(dāng)食用、限制食用三級(jí)。并建議兒童應(yīng)選擇新鮮、天然、易消化的奶類、果蔬類、堅(jiān)果類的食物，少吃油炸、過(guò)甜、過(guò)咸的零食。
現(xiàn)在的零食和我們小時(shí)候可不一樣了，各種化學(xué)藥劑。要控制孩子的零食，或者選擇沒(méi)有損害健康添加量少的產(chǎn)品。這下面十大產(chǎn)品對(duì)孩子的健康非常有害。
1果凍
吃果凍不僅不能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，甚至?xí)恋K某些營(yíng)養(yǎng)素的吸收。目前，市場(chǎng)上銷售的果凍基本成分是一種不能為人體吸收的碳水化合物——卡拉膠，并基本不含果汁，其甜味來(lái)自精制糖，而香味來(lái)自人工香精。
2薯片
薯片的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很低，還含有大量脂肪和熱量，多吃會(huì)破壞食欲，容易導(dǎo)致肥胖，還是皮膚健美的大敵。
3爆米花
爆米花其中含有比較多的鉛，會(huì)對(duì)兒童的智力和體格發(fā)育帶來(lái)十分有害的影響，對(duì)成年人的神經(jīng)功能也可造成損害。
4水果糖
水果糖：只有糖分，其水果味來(lái)自香精、色素等添加劑，多吃易導(dǎo)致齲齒。
5膨化食品
膨化小食品：含有大量色素、香精、防腐劑、人工甜味劑等食品添加劑，多吃不利于健康。
6果脯和蜜餞
果脯和蜜餞：在這些食品加工過(guò)程中，水果所含的維生素C基本完全被破壞，除了大量熱能之外，幾乎沒(méi)有其他營(yíng)養(yǎng)。另外，有些果脯等食品中還含有防腐劑，經(jīng)常食用會(huì)影響健康。
7話梅
話梅：含鹽量過(guò)高，如果長(zhǎng)期攝入大量的鹽分會(huì)誘發(fā)高血壓。
8快餐面
快餐面：脂肪含量很高，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較低，多吃不利于飲食平衡。
9餅干
餅干：屬于高脂肪、高熱量食品，維生素和礦物質(zhì)含量比較少。多吃不利于飲食平衡，也容易導(dǎo)致肥胖。
10泡泡糖和口香糖
泡泡糖和口香糖：一些產(chǎn)品含有大量防腐劑、人工甜味劑等，特別是某些質(zhì)量低劣的次品，對(duì)健康的損害極大。
可是孩子也不能不吃零食啊，很多時(shí)候零食是一種獎(jiǎng)勵(lì)手段，如果吃的很少，他對(duì)零食的渴望度就越高，家長(zhǎng)可以給孩子下達(dá)一個(gè)要求，讓他自己去努力完成獲取零食。那么哪些零食可以吃，用量有什么要求？每月吃一次
棉花糖、奶糖、糖豆、軟糖、水果糖、話梅糖、炸雞塊、炸雞翅、膨化食品、巧克力派、奶油夾心餅干、方便面、奶油蛋糕、罐頭、蜜棗脯、胡蘿卜脯、蘋(píng)果脯、煉乳、炸薯片、可樂(lè)、雪糕、冰淇淋等。
【建議】這類食物屬于高糖、高鹽、高脂肪類，有害成分遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于健康成分，最好每月不超過(guò)1次。
每周吃一次
黑巧克力、牛肉片、松花蛋、火腿腸、醬鴨翅、肉脯、鹵蛋、魚(yú)片、蛋糕、月餅、怪味蠶豆、鹵豆干、海苔片、蘋(píng)果干、葡萄干、奶酪、奶片、琥珀核桃干、鹽焗腰果、甘薯球、干地瓜干、果汁含量超過(guò)30%的果(蔬)飲料、如咖啡、山楂飲料、杏仁露、乳酸飲料等，水果冰淇淋。
【建議】這類食品屬于中等量的脂肪、鹽、糖類，含有人體需要的部分元素，如鐵質(zhì)、蛋白質(zhì)、維生素等，但是吃多了會(huì)導(dǎo)致肥胖、體內(nèi)的鈣等身體物質(zhì)流失。每周吃1次～2次為宜。
每天都能吃
水煮蛋、無(wú)糖或低糖燕麥片、煮玉米、全麥面包、全麥餅干、豆?jié){、烤黃豆、香蕉、西紅柿、黃瓜、梨、桃、蘋(píng)果、柑橘、西瓜、葡萄、純鮮牛奶、純酸奶、瓜子、大杏仁、松子、榛子、蒸、煮烤制的紅薯、地瓜、土豆，不加糖的鮮榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁等。
【建議】這類零食屬于低脂、低鹽、低糖類，更多地被稱為半主食，可以每天食用，但要注意一定的方法。比如，水煮蛋要比煎雞蛋營(yíng)養(yǎng)成分更高，喝牛奶要掌握一定的量。
via 網(wǎng)綜
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2016年，我國(guó)最新發(fā)布的針對(duì)3至17歲人群制定的《兒童青少年零食消費(fèi)指南》。零食，是指非正餐時(shí)間食用的各種少量的食物或飲料。
《指南》將零食分為可經(jīng)常食用、適當(dāng)食用、限制食用三級(jí)。并建議兒童應(yīng)選擇新鮮、天然、易消化的奶類、果蔬類、堅(jiān)果類的食物，少吃油炸、過(guò)甜、過(guò)咸的零食。
現(xiàn)在的零食和我們小時(shí)候可不一樣了，各種化學(xué)藥劑。要控制孩子的零食，或者選擇沒(méi)有損害健康添加量少的產(chǎn)品。這下面十大產(chǎn)品對(duì)孩子的健康非常有害。
1果凍
吃果凍不僅不能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，甚至?xí)恋K某些營(yíng)養(yǎng)素的吸收。目前，市場(chǎng)上銷售的果凍基本成分是一種不能為人體吸收的碳水化合物——卡拉膠，并基本不含果汁，其甜味來(lái)自精制糖，而香味來(lái)自人工香精。
2薯片
薯片的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很低，還含有大量脂肪和熱量，多吃會(huì)破壞食欲，容易導(dǎo)致肥胖，還是皮膚健美的大敵。
3爆米花
爆米花其中含有比較多的鉛，會(huì)對(duì)兒童的智力和體格發(fā)育帶來(lái)十分有害的影響，對(duì)成年人的神經(jīng)功能也可造成損害。
4水果糖
水果糖：只有糖分，其水果味來(lái)自香精、色素等添加劑，多吃易導(dǎo)致齲齒。
5膨化食品
膨化小食品：含有大量色素、香精、防腐劑、人工甜味劑等食品添加劑，多吃不利于健康。
6果脯和蜜餞
果脯和蜜餞：在這些食品加工過(guò)程中，水果所含的維生素C基本完全被破壞，除了大量熱能之外，幾乎沒(méi)有其他營(yíng)養(yǎng)。另外，有些果脯等食品中還含有防腐劑，經(jīng)常食用會(huì)影響健康。
7話梅
話梅：含鹽量過(guò)高，如果長(zhǎng)期攝入大量的鹽分會(huì)誘發(fā)高血壓。
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快餐面：脂肪含量很高，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較低，多吃不利于飲食平衡。
9餅干
餅干：屬于高脂肪、高熱量食品，維生素和礦物質(zhì)含量比較少。多吃不利于飲食平衡，也容易導(dǎo)致肥胖。
10泡泡糖和口香糖
泡泡糖和口香糖：一些產(chǎn)品含有大量防腐劑、人工甜味劑等，特別是某些質(zhì)量低劣的次品，對(duì)健康的損害極大。
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棉花糖、奶糖、糖豆、軟糖、水果糖、話梅糖、炸雞塊、炸雞翅、膨化食品、巧克力派、奶油夾心餅干、方便面、奶油蛋糕、罐頭、蜜棗脯、胡蘿卜脯、蘋(píng)果脯、煉乳、炸薯片、可樂(lè)、雪糕、冰淇淋等。
【建議】這類食物屬于高糖、高鹽、高脂肪類，有害成分遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于健康成分，最好每月不超過(guò)1次。
每周吃一次
黑巧克力、牛肉片、松花蛋、火腿腸、醬鴨翅、肉脯、鹵蛋、魚(yú)片、蛋糕、月餅、怪味蠶豆、鹵豆干、海苔片、蘋(píng)果干、葡萄干、奶酪、奶片、琥珀核桃干、鹽焗腰果、甘薯球、干地瓜干、果汁含量超過(guò)30%的果(蔬)飲料、如咖啡、山楂飲料、杏仁露、乳酸飲料等，水果冰淇淋。
【建議】這類食品屬于中等量的脂肪、鹽、糖類，含有人體需要的部分元素，如鐵質(zhì)、蛋白質(zhì)、維生素等，但是吃多了會(huì)導(dǎo)致肥胖、體內(nèi)的鈣等身體物質(zhì)流失。每周吃1次～2次為宜。
每天都能吃
水煮蛋、無(wú)糖或低糖燕麥片、煮玉米、全麥面包、全麥餅干、豆?jié){、烤黃豆、香蕉、西紅柿、黃瓜、梨、桃、蘋(píng)果、柑橘、西瓜、葡萄、純鮮牛奶、純酸奶、瓜子、大杏仁、松子、榛子、蒸、煮烤制的紅薯、地瓜、土豆，不加糖的鮮榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁等。
【建議】這類零食屬于低脂、低鹽、低糖類，更多地被稱為半主食，可以每天食用，但要注意一定的方法。比如，水煮蛋要比煎雞蛋營(yíng)養(yǎng)成分更高，喝牛奶要掌握一定的量。
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